寒假已经接近尾声 同学们即将回到校园
从“假期模式”回到“校园模式”
总是免不了各种“水土不服”
为了让大家更好地迎接新学期 更快地适应新学期的学习生活
我们为各位同学准备了一份 《开学心理调适指南》
一起来看看吧～
面对即将到来的开学，很多同学会出现情绪波动，比如感到焦虑、担忧、抗拒，这些都是很正常的，当出现这些负面情绪时，同学们可以用三步法帮助我们调试情绪。 接纳负面情绪
越是压抑负面情绪，它们反而越是“嚣张”，因此面对负面情绪，同学们不妨告诉自己：“我出现的所有情绪反应都是正常的，也都是暂时的，经过调整是可以改变的。”通过这样的自我暗示、自我对话去接纳自身情绪。只有接纳情绪，才能跳出负面情绪的漩涡。 表达负面情绪
同学们可以将自己的情绪、感到困扰的问题等等告诉自己信任的人，如果不想告诉他人，也可以把它们写下来，书写也是一种表达。
思考情绪来源
同学们可以思考一下自己的负面情绪究竟从何而来，虽然很多同学都会对开学产生负面情绪，但大家的情绪来源却不同。举几个例子，有些同学是因为假期开始时立下“豪言壮志”，结果直到假期结束都未能实现，因此产生强烈自责和负罪感；有些同学是担心人际关系，担心经过一个假期的分离，自己和小伙伴生疏；有些同学是烦恼自己要离开家里舒适的环境，要离开父母……想清楚自己是因为什么情绪不良，有助于同学们了解自身，也有助于缓解负面情绪。 思考解决方法：
上一步思考出的情绪来源不同，解决方式也自然不同。比如，如果有同学是因为假期的放纵而感到负罪和焦虑，那么安排计划和做事能够缓解情绪；如果是担心和朋友疏远，那么可以考虑联系朋友、给朋友带礼物、看一些提升人际沟通技巧的书籍等等方式；如果是不想离开家庭，那么可以和家长商量是否可以让家长来学校看望自己。总之，当我们知道自己的情绪从何而来，那么我们就可以去想出解决方式。 同学们还可以参照自己的过往经验，从小到大，每位同学一定都经历过不少有着负面情绪的时刻，因此，可以想一想，那个时候的自己是怎么做的呢？是做了些什么去缓解和宣泄自己的负面情绪呢？当时的经验又是否可以迁移到现在呢？
如果情绪不良的状况持续到开学，在自己尝试调整了之后也没有明显的效果，同学们可以主动向班主任、心育导师、心理教师寻求帮助。
PART. 02 学习篇
新的学期，学习是我们逃不开的主题。想要更快地进入学习节奏，同学们可以从以下几点去做准备。
制定目标
目标可以给人前进的方向和动力，没有目标的话，新学期的航船就不知道要航向何方。我们可以根据大学四年的总目标和自己目前的学习情况，制定针对新学期的目标，这个目标需要是具体的，比如你可以根据自己的职业生涯规划以及目前情况，把本学期的目标定在本学期需要完成几门核心课程的学习。此外，目标还需要是可行的，不能将目标定得太高，否则会给自己太大压力和心理负担，反而适得其反。 制定计划
有了总体目标，我们就可以制定每周和每日计划，每周计划可以在周日制定，而每日计划可以在前一天晚上制定。计划同样需要具体可行，比如“今天背10个英语单词”，这个计划就是具体可行的。 打造 开学仪式感
你可以给自己打造开学仪式感，这能提高你对于开学的期待，比如你可以给自己精心准备开学用具，或者你决定在开学前和家人吃一顿丰盛的晚餐。
PART. 03 生活篇
假期的生活与校园生活不同，因此许多同学回到校园就会产生各种不适应，为了更好适应学校的生活节奏，我们可以这样做。
许多同学在假期时作息时间变得不规律，那么要回归校园生活，很重要的一点就是调整作息。同学们可以在开学前几天逐步调整作息时间，慢慢提早自己的入睡和起床时间，直到调整到与学校作息时间相同。 放下手机
假期里，同学们每天使用手机的时间很长，突然让大家与手机“断舍离”确实是有点困难的事情。我们也可以像逐步调整作息那样，逐步减少和手机相处的时间，比如每天给自己规定玩手机的时间减少半小时，直到能够放下手机。另外，“等待十分钟”也是个好方法，科学研究表面，当你等待十分钟之后，对马上想要的东西就不会再有那么强烈的偏好，所以，当我们想玩手机的时候，不妨先“等待十分钟”，也许玩手机的欲望就没有那么强烈了。还有，我们可以转移自己的注意力，比如去做一下其他的兴趣爱好，或是走出家门去看看手机以外的世界。
新学期， 让我们从“心”开始 做好调整和准备 装好行囊，扬帆起航
以上来自法学院法学院心理辅导站----“暖心小法”
